POMPKI NA

Biedna. Kuruj sie :* };-) dzięki Marysia DT 10.12 Poniedziałek Dobra chyba można powiedzieć, że jestem już zdrowa. Tak na prawdę to się okaże za kilka dni kiedy zacznę się więcej ruszać, ale już nie mogłam się doczekać siłowni. Zauważyłam, że jak jestem tuż przed @ mam jakiegoś większego powera na siłowni niż zwykłe, chwilowe to ale zawsze się [...]

Środowy trening zrobił swoje i chodzę obolała na całym ciele-i dobrze %-) Wczoraj nie było jakiejś większej aktywności fizycznej tylko marsz w pracy. Chcę z tygodnia na tydzień do siłowni wplatać rower do pracy plus coś innego-jakieś klasy czy coś Dziś wskoczył Trening 3 bo w starym roku częściej go opuszczałam. Ciekawe jest to, że pomimo przerwy [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 2.FS rampa 8 3.Hang Clean/High Pull 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 [...]

Jeżeli celem treningu jest wytrzymałość siłowa to lepszy będzie obwodowy. Trening opisana metodą raczej nadaje się na trening siłowy i jest dobry przy stosowaniu ciężkich ćwiczeń. Do poprawiania rekordów w ilości powtórzen się nie nadaje bo zabardzo wydłużył by ci się czas treningu. Jeżeli cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje [...]

wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]

poniedziałek z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening :-D troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na [...]

poniedziałek ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w [...]

Poniedziałek nowy tydzień zaczety , nowy plan .......... ......a na koniec mini cut czekaja lody \-) https://iv.pl/images/41426737997945204917.jpg https://iv.pl/images/43555703505922829317.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

Piątek dobry trening zrobiony , jutro poleca drugi raz nogi :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]

Pn Lower body siłowo Zuraw 3x3 pistolet podparty 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Wt Upper body siłowo dips single bar wer. na klatke 5x5 podciaganie podchwytem 3x3 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 Śr Plyo down Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Czw [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka CrossTrainer 15minut Wiosla 1500m Circuit 3 serie: Pompki 10x Jump squots 20x Bend Over Row 15kg 20x Lunches po 10x na noge Brzuszki 20x Rower race mode 2.5km Wszystkiego po 3 serie KB swings 12kg 15x KB OH Press 12kg 15x KB High Pull 12kg 15x Bieznia 10 minut Speed 10 przez 4 minuty, 11 - 3 minuty i 3 [...]

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 12powt/26kg 10powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 10powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

Tak wiem nie mam pojęcia tak dlaczego się tak dzieje może dlatego ze wolno wykonywałem ale i tak słabo.. B no tak jak mówie zaczęły mnie dłonie boleć bo robię na oparciach z metalu to że położe jakiś materiał coś tam daje ale słabo Pompki mi idą bo przed lafayem ćwiczyłem same pompki ale na tyle co ja pompek w życiu zrobiłem to powinieniem [...]

1) Przysiad 3s 2) Sciąganie drążka, lepiej podciąganie, no ale :> 3s 3) Wyciskanie siedząc? Na maszynie? To już lepiej te pompki walnij 3s 4) Wyciskanie hantli 2s 5) Ugianie ramień ze sztangielką w staniu 2s /pompki tyłem 2s 6) Spięcia 2s 7) Wspięcia 2s 5 ćwiczenie na zmiane, co trening. Raz pompki raz uginanie. Ćwicznie 3 dokładaj obciażenia [...]

POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. [...]

gryzzli wlasnie piesciarze sa najbardziej zadowoleni z efektow treningu zaczeli bic sekwencje zlozone z 5-7 ciosow a kazdy cios czuja sparingpartnerzy to zreszta widac.Mysle ze jest to efektem stosowania interwalow w cwiczeniach z dodatkowym oporem.Pracujemy ze sztanga isztangielkami wykonujac serie powt. rozna dla kazdego z nas do chwili kiedy [...]

Mass a tam leszcz... \-) no a żelastwo to jest to! :-)) gratuluję zrobienia pompki! 8-) ja póki co padam na gębę więc strach żeby se co nie wybić %-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-03 08:00:06

/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]

Pierwszy freestylowy trening za mną. Nogi i brzuch wg planu a reszta: - dipsy wersja na klatę 30/30/25/20/20 - pompki w staniu na rękach 5/4/3/3 - pompki ze złączonymi rękami (diamentowe czy jakoś tak) 30/30/30 - drążek nachwyt 12/12/12/10/10/10 - podchwyt 12/10/8 Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-04-07 15:23:30